nogi 2

[...] po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka-płaska + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma [...]

do mnie sie kiedys w***al koles na silownie akurat nogi konczylem robic najpierw byla mala szarpanina pozniej za***al mi w nos - jucha pociekla :-/ koles chwycil telefon i wybiegl a ja za nim po drodze jego kumple po*******lali gdzie sie dalo a ja dalej gonilem kolesia no bo ****a moj telefon mial!!! zlapalem go raz znowu mala szarpanina i [...]

Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]

[...] miałem ten problem ponieważ gdy zaczynałem grać nauczyłem się tylko jednego rodzaju później bardzo ciężko nadrobić tą stratę ale da rade ; ) . Po za tym zazwyczaj z jednej nogi skacze się wyżej nie znam przyczyny ,ale to na pewno jest związana z motoryką . Ja bym radził rozciąganie statyczne , trenuj brzuch 3 razy w tygodniu lub 2 , do treningu [...]

[...] i dokładaniu serii w podstawowych. w tej chwili jest on jeszcze krótszy niż ten, który wrzuciłem do artu Georgu i wygląda tak: dzień A 1. martwy ciąg 2. hackmaszyna - nogi 3. wyciskanie leżąc płaska ławka 4. wyciskanie sztangi stojąc (bary) 5. pompki na poręczach 6. brzuch. dzień B 1. podciąganie 2. przysiady 3. wiosłowanie 4. [...]

Najlepiej zostań przy 3 dniach w tygodniu... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 10,8,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 Pompki w [...]

[...] powinieneś zrobić 6 SERII 2-3 POWTÓRZENIA a na sztandze 80% maksymalnego ciężaru. Klate najlepiej robić z tymi partiami w których nie obciążasz tricepsów i klaty czyli najlepiej z bicepsem najlepiej wg mnie powinieneś ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps WTOREK:plecy + przedramiona CZWARTEK:klata + nogi + brzuch SOBOTA:barki + triceps

Co jest twoim celem. Gdzie nogi? Dlaczego klatka 2 razy w tyg? Plan do zmiany.

Plecy: Drążek 4s, Wiosłowanie zrobiłbym sztangą 3s potem ściąganie wyciągu górnego i dolnego i na koniec szrugsy. dobrze by było jakbyś dodał MC jako pierwsze ćwiczenie i wyrzucił jeden wyciąg. Klata: wyciskanie poziomo 3-4s, wyciskanie skos 3s i rozpiętki 3s. ewentualnie jeszcze dipsy przed lub po wyciskaniu poziomo Triko: za dużo !! cwiczysz [...]

dabadu Zapomniałem dodać że jeśli chodzi o nogi to gram w klubie piłkarskim gdzie mam 2-3 treningi w tygodniu plus mecze (1 na tydzień). Dzięki za rady już wiem jak działać ;)

[...] mi nie odpowiada. Jeżeli chodzi o tylne barki to u mnie wiosłowanie daje im sporo wycisku (niestety) i myśle że unoszenie hantli w bok w opadzie jest zbędne. Dałem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo mam zaniedbane barki. Na drążku na razie szerokim nachwytem podciągam się z podpórką pod nogi, bo normalnie to bym sie może 1-2 razy podciągnął.

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: BYŁO 7 teraz około 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: cały zarośnięty klata nogi ręce itp. Gęste włosy na głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 160 -przysia160

Dziekuje za podpowiedzi.Na treningach wiec kardio jade,brzuszki i raz w tygodniu nogi bo nic z tych cwiczen nawet lekko nie obciaza bicepsu.Lekarz troche mnie zmartwil gdyz powiedzial ze ponadrywane sa wlokna miesnia i ze sie 'rozciagnal".Chodzi o to ze jak go spinam to ma juz inny ksztalt niz biceps prawy zdrowy Moze byc roznica od [...]

Co do Twojej złamanej nogi - kup sobie Olimp Osteoblock, pomoże Ci w regeneracji kości. A ten trening na masę za 2 tygodnie to wg mnie trochę za szybko. Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja

nie no 6 serii to za duzo wez 4 serie polaczenie nóg z barkami to kiepski pomysl oddziel je np w sobote-barki w niedziele nogi na biceps i triceps wolalbym zeby byly 3 cwiczenia ale w miare 2 cwiczenia tez mogą byc

[...] podciąganiem na drążku No i oczywiscie zmień kolejność. Najpierw plecy potem bic Co do trica i bica gdzie Ci dopisałem +1s... To jest moja wizja,tzn 6 serii to dla mnie troszke mało,ale znam takich co robią 6 serii na łapy zwłaszcza gdy łączą partie tak jak Ty i łape maja godna pozazdroszczenia. Rozpisz jeszcze jak robisz te nogi w klubie.

Hmy.. nogi robie następująco (nie wiem jak dokładnie opisać ćwiczenia) wchodzenie na skrzynie 1.5 min. , 2 min. , 3 min. skoki kuczne przez płotki (taki sam czas) wznosy na palcach z piłką lekarską w ręcach. a jezeli chodzi o podciaganie się na drązku to niestety nie mam dostepu do drązką czym innym moge to zastąpić? pozdrawiam i dzieki za pomoc

[...] ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń środa plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia po 6-8 powtórzeń piatek barki 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń kaptury, przedramie sobota nogi jak mi sie chce :) i mam pytanie czy dobrze ćwicze co mozna w tym programie zmienic żeby uzyskac lepsze efekty?????? czy moze mi ktoś pomóc?

Grzbiet - specjalizacja 3 dni Nogi - specjalizacja 3 dni Przedramie - specjalizacja 2 dni

[...] Ale jestem tu, by zdobyć ten rewanż i udowodnić, że jestem od niego lepszy.” Junior dos Santos (21-6) był nieobecny od czerwca zeszłego roku po tym, jak doznał zakażenia nogi gronkowcem, które było na tyle poważne, że mogło mu zagrozić amputacją a nawet śmiercią. Zanim Ngannou go pokonał, „Cigano” odniósł trzy zwycięstwa z rzędu i był być [...]